Kreatin: Könnte es als Nahrungsergänzungsmittel für Frauen verwendet werden?

Apr 05, 2023

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Kreatin, ein Nahrungsergänzungsmittel, das einst nur von Spitzensportlern und Bodybuildern verwendet wurde, kann für uns alle genauso nützlich sein wie für diejenigen, die auf der Weltbühne antreten. Tatsächlich könnten Frauen in bestimmten Lebensabschnitten am meisten davon profitieren.

Kreatin, das vom griechischen Wort für Fleisch kommt und erstmals in den 1830er Jahren aus der Skelettmuskulatur von Fleisch gewonnen wurde, erlangte nach den Olympischen Spielen 1992 große Popularität, als die britischen Goldmedaillengewinnerinnen Sally Gunnell und Linford Christie ihren Erfolg darauf zurückführten.

Kreatin, das einst als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Bodybuilder galt, bietet möglicherweise den größten Nutzen für Frauen. Bildnachweis: Getty

Bei den Olympischen Spielen 1996 in Atlanta nahmen schätzungsweise 80 Prozent der Athleten das Nahrungsergänzungsmittel ein, das die Zellen mit Energie versorgt: Es unterstützt die Regeneration, das Muskelwachstum und die Leistung, indem es Müdigkeit reduziert.

Der in unserem Körper natürlich gebildete Stoff, der in Milch, Fisch, rotem und weißem Fleisch vorkommt oder als synthetische Ergänzung eingenommen werden kann, liefert außerdem Energie für die Zellen, die neue Knochen aufbauen und Knochenabbau verhindern.

Phil Chilibeck, Professor für Kinesiologie an der University of Saskatchewan in Kanada, begann zunächst mit der Untersuchung der Kreatin-Supplementierung bei älteren Männern und stellte einige Vorteile für Marker der Knochengesundheit fest.

Aber Osteoporose, eine Erkrankung, die die Knochen schwächt und das Risiko eines Knochenbruchs erhöht, kommt viel häufiger bei Frauen vor – sie betrifft in Australien etwa 15 Prozent der Frauen und 3 Prozent der Männer über 50 Jahre.

Daher fragte er sich, ob Kreatin auch die Knochengesundheit bei Frauen verbessern könnte.

„Ich interessiere mich für Möglichkeiten, ältere Erwachsene stärker zu machen, damit sie ihre Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Funktionen bewahren können, daher schien Kreatin die ideale Nahrungsergänzung zu sein“, sagt Chilibeck, der hinzufügt, dass Kreatin allein nicht wirkt. Es verstärkt vielmehr die Wirkung des Trainings.

In einer vorläufigen Studie im Jahr 2015 stellten Chilibeck und sein Team fest, dass eine 12-monatige Nahrungsergänzung die Knochenmineraldichte bei Frauen nach der Menopause verbesserte.

Sie fragten sich, ob eine längerfristige Nahrungsergänzung zu noch größeren Effekten führen könnte. Deshalb nahmen sie für eine neue Studie 237 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 59 Jahren und ordneten sie nach dem Zufallsprinzip einer Gruppe zu, die ein Placebo einnahm, oder einer Gruppe, die täglich Kreatin einnahm 2 Jahre. Beide Gruppen nahmen an drei Tagen in der Woche an Krafttrainingskursen teil.

Obwohl Chilibeck enttäuscht war, dass es in dieser Kohorte keine Auswirkungen auf die Knochenmineraldichte gab, gab es Verbesserungen bei der Knochengeometrie, einem Prädiktor für das Frakturrisiko und die Knochenstärke.

Sie fanden außerdem heraus, dass es trotz einer hohen Dosis (10 Gramm pro Tag) in der Kreatingruppe nicht mehr Nebenwirkungen gab als in der Placebogruppe. Dies steht im Einklang mit separaten Untersuchungen, die ergeben haben, dass Kreatin keine Probleme wie Gewichtszunahme, Haarausfall, Leber- oder Nierenprobleme verursacht.

Dr. Stacey Ellery, Forschungswissenschaftlerin am Hudson Institute of Medical Research, sagt, es handele sich um die größte randomisierte klinische Studie ihrer Art und die Ergebnisse seien „die Art, vor der man sich hüten kann“.

Sie fügt hinzu: „Die Studie zeigt nicht nur einen gewissen Nutzen für diese älteren Frauen in Bezug auf ihre Muskelintegrität, sondern liefert auch Daten, die etwaige Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit der Verwendung von Kreatin entkräften.“

Ellerys eigene Arbeit untersucht Kreatin und seine Wirkung auf Frauen, die es hauptsächlich aufgrund unterschiedlicher Sexualhormone unterschiedlich verstoffwechseln.

In einer Rezension stellten sie und ihre Co-Autoren fest, dass eine Kreatin-Supplementierung für Frauen, die an Depressionen leiden, möglicherweise vorteilhafter ist als für Männer.

„Wir erfahren mehr darüber, wie viele verschiedene Gewebe im Körper diesen Kreatin-Weg zur Energieproduktion nutzen und wie er dann mit vielen anderen Krankheiten und anderen Situationen zusammenhängt, in denen Gewebe, die nicht genug Energie produzieren, die Ursache für Komplikationen sind.“ die entstehen", sagt Ellery.

Ihre vorläufigen Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass es als Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft nützlich sein könnte, um dem Fötus eine „Energiereserve“ zu geben, wenn ihm aufgrund eines Nabelschnurunfalls oder einer langen, langwierigen Wehen Sauerstoff fehlt.

Am anderen Ende des Spektrums hat sie sich mit der Art und Weise befasst, wie die Gebärmutter Kreatin während des Menstruationszyklus nutzen könnte, und mit dem Potenzial, Frauen während der Zeit vor der Empfängnis davon zu profitieren.

„Während unseres monatlichen Zyklus bauen wir eine völlig neue Gewebeschicht auf, stoßen sie dann ab und bauen sie wieder auf, was aus zellulärer Sicht offensichtlich ein sehr energiereicher Prozess ist“, erklärt Ellery, die während ihres Zyklus ein Kreatin-Monohydrat-Präparat einnahm Schwangerschaft.

„Wir waren also daran interessiert, ob die Zellen der Gebärmutterschleimhaut, des Endometriums, tatsächlich Kreatin verwenden, um diese Prozesse zu unterstützen, und wir haben einige Beweise, die wir demnächst veröffentlichen, die darauf hindeuten, dass dies der Fall ist.“ tut."

Chilibeck glaubt, dass jeder, der Muskelmasse aufbauen (oder die Knochenstärke verbessern möchte), von Kreatin profitieren könnte. Aber vielleicht haben Frauen am meisten zu gewinnen.

„Es gibt mittlerweile so viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und ich denke, 99 Prozent davon sind Müll“, sagt Ellery. „Aber Kreatin sticht tatsächlich hervor. Es gibt mittlerweile einige gute, konsistente Langzeitstudien, die die Vorteile belegen und die Mechanismen hinter den Vorteilen verstehen.“

„Es zeichnet sich ab, dass Erkrankungen, die bei Frauen häufiger auftreten, durch eine Kreatin-Supplementierung gut behandelt werden könnten.“

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